Squilibrio emotivo: cos'è e come gestirlo?

Ti è mai capitato di sentirti allegro e ottimista ma un giorno il tuo umore cala notevolmente?

O non riesci a controllare le tue reazioni emotive in certi momenti? Quasi come se avessi due personalità, ciascuna con sentimenti e reazioni che si scontrano tra loro. Questo può portare problemi e incomprensioni nelle tue relazioni interpersonali, lavorative e anche familiari.

Dobbiamo ricordare che le emozioni ci aiutano a generare interazioni con le persone, comunicare ed esprimerci come la situazione richiede.Pertanto, se ci troviamo in una situazione che ci piace, ci riempie di gioia. Mentre se qualcosa ci sembra sbagliato possiamo mostrare rabbia o disaccordo. Ma riesci a immaginare di non poter esprimere le emozioni giuste per ogni momento o il cambiamento tra l'uno e l' altro?

Questo è noto in psicologia come squilibrio emotivo e può capitare a chiunque. Pertanto, in questo articolo ti diremo tutto su cos'è questo squilibrio, come riconoscerlo e cosa puoi fare per controllarlo in modo efficace.

Cos'è uno squilibrio emotivo?

Anche conosciuta come instabilità o alti e bassi emotivi, è un' alterazione del cambiamento dello stato affettivo delle persone o una variazione emotiva, manifestandosi soprattutto sull'umore, che può passare da uno stato all' altro polo opposto immediatamente. Ovvero essere felici e in poco tempo provare una malinconia estrema, senza un motivo apparente che la scateni

Perché sta succedendo? Perché il dinamismo delle emozioni diventa troppo intenso per l'organismo stesso e non riesce più a mantenerlo in equilibrio né a gestirlo funzionalmente. Produrre disagio emotivo di fronte a ogni minimo cambiamento, portare ad un' alterazione della qualità delle relazioni nelle diverse sfere della vita della persona e persino innescare futuri gravi problemi psicologici come depressione o ansia.

Come riconoscere se soffro di alti e bassi emotivi?

Le persone che soffrono di disturbi emotivi si possono osservare chiaramente nei loro bruschi e improvvisi sbalzi d'umore, ma anche da altre caratteristiche che vi racconteremo di seguito.

uno. Tendenza all'idealizzazione

Questa è una caratteristica che si manifesta nelle persone con un certo grado di dipendenza emotiva verso gli altri, vale a dire che dovrebbero stare sempre con un partner perché non tollerano la solitudine perché si sentono vuotiIl che porta a un'idealizzazione sia dell' altra persona che è al suo fianco, sia della propria vita che avrà con sé o della vita insieme.

Il problema è che queste idealizzazioni sono estremamente romantiche e perfette, quindi quando accade qualcosa che non corrisponde alla tua immaginazione, è causa di conflitti e delusioni.

2. Estremisti dicotomici

È sì o no, bianco o nero, non ci sono punti intermedi tra queste persone, il che li porta ad avere una comunicazione seria problemi di comunicazione e relazione con gli altri, hanno una bassa tolleranza alla frustrazione, non sanno come risolvere i conflitti e non tendono a pensare alle conseguenze che le loro azioni possono portare. Mostrano comportamenti e atteggiamenti estremamente intensi tra mania, aggressività e tristezza.

3. Labilità affettiva

Questo è in sostanza il drastico cambiamento da uno stato mentale all' altro all'improvvisoChe può essere prodotto da un' alterazione psicologica dello stato d'animo o nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori preposti all'equilibrio emotivo. Nei casi più gravi, questo può essere un sintomo di qualche tipo di disturbo psichiatrico o di un episodio psicotico.

4. Altri disturbi della personalità

In alcuni casi, lo squilibrio emotivo fa parte della sintomatologia di uno dei disturbi di personalità, come il disturbo borderline o la personalità borderline , disturbo bipolare, controllo degli impulsi, depressione o disturbi d'ansia.

Modi in cui questi cambiamenti improvvisi ci influenzano

Molti tendono a normalizzare questi gravi sbalzi d'umore, affermando che fanno "parte della natura umana". Tuttavia, il disadattamento e la possibilità di innescare altri disturbi ne fanno un campanello d'allarme a cui prestare attenzione prima che sia troppo tardi.

uno. Autostima e indipendenza

Poiché le persone con disturbi affettivi hanno tendenze alla dipendenza emotiva, hanno problemi a convivere con se stesse Il che le porta a non sviluppare l'indipendenza per affrontare il mondo da soli, aggrappandosi a cose che sono sicure o conosciute e gestiscono attraverso la manipolazione.

Ma tendono anche ad avere un'autostima molto bassa, per lo stesso motivo del vuoto emotivo che sentono interiormente. Il che li porta a sperimentare comportamenti rischiosi o ad avere atteggiamenti ripetitivi che li fanno sentire meglio.

2. Problemi di crescita personale

A causa del punto precedente, le persone non si fidano delle proprie capacità e competenze o della possibilità di svilupparle per utilizzarle a proprio favore per crescere in ambiti della propria vita, come quello professionale o lavorativo.Possono anche essere dovuti alla paura del cambiamento e ai loro problemi di comunicazione e incapacità di risolvere i problemi.

La stessa cosa accade quando si ha voglia di intraprendere cose nuove, in stati di emozione e gioia, la motivazione fluisce e tutto può prosperare. Ma non appena cadiamo nelle emozioni della tristezza e dell'insicurezza, le idee vengono scartate o si genera la paura del fallimento. Solo i progetti incompiuti rimangono incompiuti.

3. Impossibilità di godimento

Durante gli stati di euforia, chi presenta instabilità emotiva è in uno stato di contagioso ottimismo e festa Mentre negli stati le persone malinconiche possono isolarsi completamente dal mondo, presentano un'apatia e un'irritabilità che impediscono loro di godere assolutamente di nulla. Il che riguarda non solo loro, ma anche le persone intorno a loro, dal momento che potrebbero essere coinvolte anche loro.

4. Interazioni globali

È sia nella tua sfera personale, sia nel lavoro di cortesia obbligatorio, nelle comunicazioni accademiche e sociali. Le persone con instabilità emotiva possono intromettersi nei conflitti tra coetanei o persone autorevoli, perdendo loro il futuro in queste aree. Ebbene, possono portare a licenziamenti, espulsioni o allontanamenti familiari.

5. Incapacità di separare le aree di sviluppo

Con questo ci riferiamo al fatto che se la persona ha un problema personale che le provoca disagio emotivo, può causare un calo della motivazione lavorativa o del rendimento scolastico, e la stessa cosa può accadere al contrario. Ciò è dovuto al fatto che le persone non possono separare i problemi che hanno in una sfera da un' altra in cui non li hanno, ma li mescolano tutti insieme.

Chiavi per gestirle

È importante saper leggere i segnali, poiché questo non accade da un momento all' altro e ci sono circostanze che scatenano questi disagi con maggiore intensità. Una volta fatto, è il momento di agire.

uno. Riconoscere di avere un problema

Il primo passo che devi fare è riconoscere che hai un problema che sta influenzando la tua vita e che se non fai qualcosa per rimediare, può complicarsi seriamente e senza effettivi ritorni. Sia da parte della tua salute affettiva e mentale, sia dalla qualità delle relazioni interpersonali nella tua quotidianità.

2. Frequenta la psicoterapia

Il trattamento più efficace per controllare l'instabilità emotiva è frequentare una terapia psicologica dove è possibile scoprire l'origine di questi cambiamenti e se ci sono situazioni che li causano. In modo che tu possa avere strumenti e tecniche per evitarli, risolvere conflitti, aumentare la tua autostima e raggiungere un equilibrio nelle tue reazioni emotive.

Puoi anche provare la terapia di gruppo, dove condividi le tue emozioni e la tua situazione con altre persone che stanno attraversando la stessa situazione e fai pratica con loro per migliorare i tuoi canali di comunicazione e interazione sociale.

3. Trova momenti per rilassarti

Molti disturbi emotivi derivano dalla pressione e dallo stress di non essere in grado di affrontare o risolvere qualcosa, il che provoca ansia e insicurezza. Pertanto, è ideale cercare attività rilassanti che aiutino a ridurre la tensione mentale e fisica.

Come pratiche di lettura, yoga, meditazione, brevi passeggiate, sport dinamici o attività ricreative. Il loro scopo è aiutare a liberare la mente e ridurre le emozioni negative.

4. Imparare cose nuove

Imparare una nuova abilità attraverso attività o corsi extrascolastici può aiutarti ad acquisire fiducia in te stesso. Scoprire di essere in grado di acquisire nuove abilità espande la creatività, l'osservazione, l'agilità mentale e l'autostima, il che è benefico per la regolazione dell'umore.

5. Non isolarti

Negli episodi più negativi e malinconici è normale voler stare da soli, ma questo può essere controproducente perché è proprio nella solitudine dove i pensieri negativi e autodistruttivi compaiono in modo più incontrollabile, così come i sentimenti di disperazione. Invece, trova un amico o un familiare, chiedigli di uscire per distrarti e sfogati con lui su ciò che ti preoccupa.

6. Identifica le situazioni

Come hai potuto leggere in precedenza, questi cambiamenti emotivi non si verificano all'improvviso o in modo sorprendente, ma piuttosto si manifestano a poco a poco finché non lo trasformi inconsciamente in una parte di te. Una volta che sei andato in terapia e ti è stato insegnato come identificare i fattori scatenanti, prenditi un momento per analizzarlo e allontanarti o trovare il modo migliore per reagire di fronte a esso in futuro.

L'importante è che tu abbia la capacità di prevedere, agire e risolvere i tuoi momenti di predisposizione senza che si verifichino conseguenze negative.

7. Avere uno stile di vita sano

Il modo in cui mangiamo e il ritmo della vita quotidiana influiscono direttamente sul nostro stato d'animo. Ad esempio, se mangiamo cibi grassi e pesanti per l'organismo, tendiamo a sentirci più stanchi, di cattivo umore e più sensibili allo stress, poiché non ci sono nutrienti sani che possono essere trasformati in energia.

Invece, se optiamo per uno stile di vita sedentario, il corpo si sente più rigido, doloroso e teso di fronte alle attività quotidiane. Per questo è importante fare una valutazione dell'alimentazione e dell'attività fisica, per sostituirla con una che aiuti il ​​nostro corpo.

8. Non forzare altre emozioni

L'idea è di non cambiare un'emozione con un' altra in modo che sia completamente eliminata e non la sentirai mai più. Ma esprimerlo adeguatamente, nei momenti giusti, ma soprattutto non farsi controllare da loro.Quindi, se provi tristezza puoi sentirla, se sei felice mostralo, se sei arrabbiato trova un modo per rilasciarlo che non influisca sugli altri o su di te.

9. Allena la tua assertività

Puoi cercare corsi che ti insegnano a comunicare in modo assertivo e migliorare così i tuoi canali di espressione con le persone. Ciò ti gioverà in qualsiasi area della tua vita, eviterà la generazione di conflitti o incomprensioni, sarai in grado di risolvere i problemi con rispetto e offrire la tua opinione senza perdere il controllo.

10. Scopri la loro causa

È possibile che questa mancanza di controllo emotivo sia il prodotto di una malattia psicologica più allarmante, quindi è necessario che tu partecipi a una consulenza psicologica e chieda loro di valutare questa possibilità. Soprattutto se i sintomi presentati sono troppo estremi o hanno gravi conseguenze per la tua vita. Se viene rilevato in tempo, sarai in grado di goderti la vita senza grosse complicazioni.

Prendersi cura del proprio stato d'animo è un passo importante per la propria salute generale e per la nostra qualità di vita.